z hantlami

[...] w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co dodac, ile serii robic bo powtorzen to juz chyba wiem :] NOGI - prostowanie nóg w siadzie - przysiady z hantlami - wspięcia na palce w staniu PLECY - martwy ciąg - podciąganie na drążku - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków KLATKA - wyciaskanie na atlasie [...]

[...] nawet na 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - trening nr 6 wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film) uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film) Francuz leżąc 5x35kg 5x40kg(film) 5x45kg wykroki 5x30kg 5x30kg(film) 5x30kg wiosło [...]

[...] (Sierpień 2014) Zabrać się za robotę i wreszcie porządnie wyposażyć siłownie w domu (Sierpień 2014) Trening Barki Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg+10kg Unoszenie rąk z hantlami w przód 4x8 8kg+8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 12/10/10/10/8 8kg+8kg Szrugsy 15/15/15/12/10 40kg Nogi Przysiady z hantlami 5x12 12kg+12kg [...]

[...] low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam :-) potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach czy tam thrusters z 10kg talerzem....no to bez przesady, wiadomo, że z tego siły nie będzie. a ja jechałem tak : wykluczanie zapaśnicze oburącz [...]

[...] i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/6/8/6 7) Podciąganie [...]

[...] w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 /8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 2*12 UGINANIE O KOLANO 2 X 12 Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie 12-6 Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie 12-6 [...]

[...] 10,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]

[...] x 12 PIatek Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 5 X15-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 X12 PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 [...]

[...] siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie 10/10/ Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, 10x23kg, 12x18kg Aeroby: 20 minut na biezni + 10 minut rower. na lawce dodatniej b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w [...]

[...] kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 powtórzeń) No dobra 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek lub brama 3 serie 12.10.8 4.Superseria rozpietki z przenoszeniem 3 serie 12-10-10 Dośc cięzki trening biorąc pod uwagę te superserie...To ma sens ale [...]

[...] dniu pracy i dosc malej ilosci snu zrobilem i tak w miare dobry trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly/ wyciskanie na skosie maszyna shmita rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej wyciskanie na maszynie /rozpietki z hantlami lezac na lawce poziomej uginanie przedramion ze sztnaga [...]

[...] i nawet nie tak źle poszło: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 4B. Dipsy na ławce – [...]

[...] czy próbować z niezablokowanymi nogami :)? Od jakich obciążeń powinnam zacząć? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem

[...] więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to ćwiczenie 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wzięłam 2 hantle po 5 kg. próbowałam zejść niżej, ale chyba robię coś źle bo bolą mnie kolana. ogólnie przysiad klasyczny to dla mnie najgorsze ćwiczenie ze [...]

[...] warzyw? co do treningu to: trening B - 2 obwody 1) plank max czas - ok. 35 sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 tygodnie temu :) 2) Martwy ciąg z hantlami - chyba nie umiem tego zrobić pomimo filmików - czułam lędźwie, albo brzuch (jak mocno napięłam), ale pośladków praktycznie wcale - 2 x 5 kg 3) Wykroki z hantlami - [...]

[...] kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg dołóż obciążenia 0,5 - 1 kg, od pierwszej serii (wcześniej zrób rozgrzewkową z mniejszym 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 10 kg Muszę popracować nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, próbowałam je czymś zablokować - ogólnie śmiesznie [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 Chyba wreszcie powoli ogarniam jak stanąć, żeby za każdym razem czuć głównie pośladki rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 [...]